“南先生，请注意不要让腰臀部离开下面的垫子。”
武斗教练的手刚好放在南星澜的腰窝上，那里很是敏感，一碰就腰身发软，无力再继续弯举，甚至……下身流水不止，臀缝里渗出水流，晕湿罩在阴户上的布料，使其颜色变深，格外显眼。
“……”
“算了。”出乎意料地，武斗教练突然撤走了放在他腰上的手，让他别做了。
对此，男人给出的解释是：“是我疏忽了，这组对于新手来说不太合适。”
“好吧。”南星澜并无意见，从腿弯举的器械上下来。
“南先生，我们来做哑铃深蹲侧平举吧，这个更简单一些。”
走到健身房另一侧，武斗从一面架子上拿出两个小哑铃，亲自向南星澜演示动作。
他双脚打开到与肩同宽的地步，腰身下沉，膝盖歪曲，身体半蹲，上肢躯干微前倾，双手各握一只哑铃，往手臂两侧慢慢平举抬高，直到哑铃到达与肩膀水平的高度。
“哑铃深蹲侧平举可以同时锻炼腿部和胸部的肌肉群，深蹲的时候膝盖尽量不要超过脚尖，保持竖直状……手中的哑铃像我这样向上举起、再放下就行了，很简单的。”
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