笫一步:
身T自然盘坐，全身放松.双乎轻握拳，大姆指握在拳里面.
分别放在左右腿上,左拳放在左腿上右拳放在右腿上。
笫二步:
身T姿式调整完後，开始闭嘴,
用鼻子进行三到四次的自然呼x1，以达到心平气和的状态。
笫三步:
呼x1调整完成後，开始闭气。
首先用鼻子深x1一口气，使肺部气满，
让肺部多x1收一些氧气，x1满後约停顿一秒钟，
然後用鼻子再把肺部的气全部吐净，吐气的同时小腹丹田用力向外鼓,
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