并收提门和会Y，同时脚十趾抓地收紧。
呼气时，意想T内的浊气、病气，由百会x排出；
同时放松门和会Y，脚趾也随之放松。
如此一x1一呼地收缩和放松约100次自然呼x1，
当炼到意注百会x似有气T布聚在头顶上时，方可进行下列功法修炼。
半晌,
&巫医艾老虎尤说:
罡气小周天:
x1气时，意想头顶部的天地JiNg气由百会xx1入，沿着印堂x,人中x,承浆x,膻中x,中脘x,神阙x,气海x,中极x下移；
呼气时，再由中极x,长强x,命门x,大椎x,玉枕x,返回到百会x。
每日早晚各行功一次，每次行功均要用意念并配合呼x1循上述x位运行罡气，
一x1一呼为一息，罡气循行小周天600圈。
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