第五章：拒绝的勇气——建立心理边界，夺回时间分配权
5.1讨好者的牢笼：为什麽说「不」这麽难？
我们大多数人在成长过程中，都被教育要成为一个「有用的人」、「好相处的人」。在职场上，这演变成了「」文化。当有人请求协助时，我们的第一反应往往是答应，甚至在还没衡量自己是否有余力之前，那个「好」字就已经脱口而出。
心理学研究指出，拒绝之所以痛苦，是因为它会触发大脑的**「社会排斥感」**。在远古时代，被部落排斥意味着Si亡；但在现代，这种原始恐惧让我们变成了「讨好者」。我们害怕一旦拒绝，就会显得自私、不专业，或是失去晋升的机会。
然而，当你对每一件事都说「Yes」时，你其实是在对自己的核心目标说「No」。每一份你勉强接下的琐事，都在稀释你处理真正重要事务的能量。
5.2心理边界：你的时间不是公共财
要夺回主动权，你必须建立**「心理边界」**。
边界并非筑起高墙，而是清楚地画出一道底线，告诉外界也告诉你自己：哪些行为是可以接受的，哪些是不可以的。在自动导航模式下，我们的边界往往是模糊的，这导致别人可以随意挪用你的时间，甚至侵蚀你的休息空间。
一个没有边界的人，就像是一间门窗大开的房子，任何人都可以进来踩踏你的地毯，留下他们的垃圾。
物理边界：b如下班後的离线权。
情感边界：拒绝成为他人的情绪垃圾桶。
时间边界：扞卫你的专注时段。
建立边界的过程一开始会伴随着巨大的负罪感，但请记住：「如果你不为自己的生活排序，别人就会代劳。」
5.3拒绝的技术：如何优雅且坚定地说「不」
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